Что нужно знать о кардиотренировке

Кардиотренировка - это тренировка сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Причём - это непросто бег или велосипедная прогулка, это тренировка при которой сердце работает в определённом диапазоне пульса. Личный диапазон устанавливается при помощи теста на газоанализаторе. Но можно воспользоваться упрощённым подсчётом. Сначала определяется максимальный пульс используя формулу: 220 минус возраст, 65 - 85% от полученного результата будет кардио зоной.

Но финтес-клубы активно используют понятие "кардио" для определения аэробных нагрузок, включая сюда групповые "попрыгушки" и танцевальные классы.

Существует ещё одно заблуждение, что кардио - эффективнейший способ сбросить лишний вес. Но это не так.

Почему кардио - не лучший способ похудеть?

Часто женщины боясь раскачаться, но желая стать стройнее к лету, активно крутят педали эллипса. Страх обрасти мышцами не имеет под собой оснований, как и уверенность, что беговая дорожка - лучший способ избавиться от лишнего подкожного жира. Дело в том, что силовые тренинги имеет свойство сжигать жиры во время отдыха, то есть после окончания тренировки, таким образом, ускоряется метаболизм. Да и мышечная масса, которая увеличивается после силовых занятий, требует на своё поддержание дополнительных калорий в суточном рационе.

Лучший жиросжигающий эффект оказывает сочетание силовой и кардиотренировки, притом лучше их делать в разные дни, или кардио после силовой. Не стоит забывать о важности рационального и правильного питания на этапе подготовки к пляжному сезону.

Каких целей можно добиться занимаясь кардиотренировками, а чего делать не стоит?

-Умеренные кардио поддерживают сердце и сосуды в тонусе. Такие тренировки особенно рекомендованы людям в возврате.
-Кардио можно добавить в программу похудения, но не как основное упражнение.
- Кардио отлично справляется с задачей повышения выносливости. Что необходимо людям занимающихся цикличными видами спорта, например,     академическая гребля или велоспорт.
- Лёгкие нагрузки помогают ускорить процесс восстановления после полученных травм.
- Кардио нагрузки можно проводить в качестве разминки перед основной тренировкой, длительность такой разминки 5-7 минут. Это поможет разогреть тело, но не будет полноценной кардиотренировкой, так как ее длительность менее 45 минут.
- А вот при наращивании мышц кардиотренировки не рекомендуется, так как они замедляют скорость набора мышечной массы.

Какая оптимальная длительность кардиотренировки?

Экспертное мнение относительно продолжительности тренировки для достижения хоть какого-нибудь эффекта сходится на длительности не менее 30 минут. Новичкам рекомендуется начинать с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность.

Не стоит упускать из вида тот факт, что после часа занятия кардио организм начинает сжигать не только жировую ткань, но мышечную. Двухчасовая тренировка сжигает 90% аминокислоты, которая предопределяет рост мышц - лейцина. Кардитренировка отличный и доступный способ поддерживать здоровье.