Из истории эпидемий:

News image

СПИД. Первые исследования

СПИД Священники нарекли его предвестником Апокалипсиса, врачи же называли «иммунодефицитом гомосексуалистов». С его возникнов...

News image

История эпидемий в России

Историография Тема эпидемий в Древней Руси начинает подыматься исследователями с XIX в. Однако скудость источников этого пери...

News image

Оспа, краткий исторический очерк

Оспа была описана еще за 4 тыс. лет до н.э. в египетском папирусе

News image

Тяжелый острый респираторный синдром

Тяжёлый острый респираторный синдром (ТОРС, SevereAcuteRespiratorySyndrome, SARS, «атипичная пневмония») - новое инфекционное за...

Диагностика заболеваний:

News image

Мифы о диагностике: правда и домыслы

Миф первый. Существует универсальное исследование, позволяющее выявить любую патологию. Каждое исследование проводится с конк...

News image

ВИДЫ ЭКСПРЕСС ТЕСТОВ И СПОСОБЫ ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Классические иммуноферментные тест-системы  выпускаются в виде готовых к применению комплектов с набором реагентов, для проведен...

News image

Инфекционная эритема: Диагностика и анализы

Медики обычно ставят диагноз пятая болезнь при наличии определенной сыпи, после ряда вопросов об истории болезни, а также после ...

News image

Место качественной модификации метода ПЦР в первичной диагностике ИППП

В немалой степени успеху полимеразной цепной реакции (ПЦР) способствовало появление на медицинском рынке высокотехнологичных ком...



Designed by:
SiteGround web hosting Joomla Templates



Что нужно знать о кардиотренировке
Санитарно-эпидемиологические службы - Новости
20.04.2016 14:54

Что нужно знать о кардиотренировке

Кардиотренировка - это тренировка сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Причём - это непросто бег или велосипедная прогулка, это тренировка при которой сердце работает в определённом диапазоне пульса. Личный диапазон устанавливается при помощи теста на газоанализаторе. Но можно воспользоваться упрощённым подсчётом. Сначала определяется максимальный пульс используя формулу: 220 минус возраст, 65 - 85% от полученного результата будет кардио зоной.

Но финтес-клубы активно используют понятие "кардио" для определения аэробных нагрузок, включая сюда групповые "попрыгушки" и танцевальные классы.

Существует ещё одно заблуждение, что кардио - эффективнейший способ сбросить лишний вес. Но это не так.

Почему кардио - не лучший способ похудеть?

Часто женщины боясь раскачаться, но желая стать стройнее к лету, активно крутят педали эллипса. Страх обрасти мышцами не имеет под собой оснований, как и уверенность, что беговая дорожка - лучший способ избавиться от лишнего подкожного жира. Дело в том, что силовые тренинги имеет свойство сжигать жиры во время отдыха, то есть после окончания тренировки, таким образом, ускоряется метаболизм. Да и мышечная масса, которая увеличивается после силовых занятий, требует на своё поддержание дополнительных калорий в суточном рационе.

Лучший жиросжигающий эффект оказывает сочетание силовой и кардиотренировки, притом лучше их делать в разные дни, или кардио после силовой. Не стоит забывать о важности рационального и правильного питания на этапе подготовки к пляжному сезону.

Каких целей можно добиться занимаясь кардиотренировками, а чего делать не стоит?

-Умеренные кардио поддерживают сердце и сосуды в тонусе. Такие тренировки особенно рекомендованы людям в возврате.
-Кардио можно добавить в программу похудения, но не как основное упражнение.
- Кардио отлично справляется с задачей повышения выносливости. Что необходимо людям занимающихся цикличными видами спорта, например,     академическая гребля или велоспорт.
- Лёгкие нагрузки помогают ускорить процесс восстановления после полученных травм.
- Кардио нагрузки можно проводить в качестве разминки перед основной тренировкой, длительность такой разминки 5-7 минут. Это поможет разогреть тело, но не будет полноценной кардиотренировкой, так как ее длительность менее 45 минут.
- А вот при наращивании мышц кардиотренировки не рекомендуется, так как они замедляют скорость набора мышечной массы.

Какая оптимальная длительность кардиотренировки?

Экспертное мнение относительно продолжительности тренировки для достижения хоть какого-нибудь эффекта сходится на длительности не менее 30 минут. Новичкам рекомендуется начинать с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность.

Не стоит упускать из вида тот факт, что после часа занятия кардио организм начинает сжигать не только жировую ткань, но мышечную. Двухчасовая тренировка сжигает 90% аминокислоты, которая предопределяет рост мышц - лейцина. Кардитренировка отличный и доступный способ поддерживать здоровье.

 


Читайте:


Профилактические мероприятия:

Организация и проведение специфической профилактики инфекционных забол

News image

Проведение предохранительных прививок личному составу Вооруженных Сил предусмотрено требованиями Устава внутренней службы. Приви...

Инструкция по дератизации

News image

Для уничтожения вредителей на различных жилых и нежилых объектах два комплекса методов: 1) дезинсекция, отвечающая за истребление ...

Дезинфекция и стерилизация изделий

News image

О необходимости проводить стерилизацию и дезинфекцию известно многим. Дезинфекция и стерилизация медицинских изделий направлены на...

Стерилизация бутылочек

News image

Стерилизация бутылочек для новорожденных в мультиварке, пароварке, микроволновке очень важна, так как в первые годы жизни орг...

Методы дезинфекции

News image

Дезинфекция представляет собой целый комплекс различных мер, которые принимаются для того, чтобы уничтожить возбудителей разнообра...

Средства для уничтожения крыс

News image

У многих людей крысы вызывают отвращение. И это не удивительно. Сложно представить себе это животное в виде домашнего животного. К...

Авторизация