Из истории эпидемий:

News image

Легочная чума в свете исторических источников

Первое исторически зафиксированное появление легочной чумы Вопреки существующим сегодня представлениям, что легочные осложнен...

News image

Малярия так же стара, как человечество

Генетическое исследование показало, что паразитические простейшие вида Plasmodiumfalciparum, вызывающие малярию, сопровождали ан...

News image

История эпидемий в России XIII столетия

Под 1203 г. Новгородская первая летопись упоминает эпизоотию в Новгороде: «Том же лете, по грехом нашим, измроша кони Новегороде...

News image

Малярия. История открытия

Малярия известна человечеству с глубокой древности. В дошедших до нас древнейших китайских литературных памятниках и египетских ...

Диагностика заболеваний:

News image

Инфекционная эритема: Диагностика и анализы

Медики обычно ставят диагноз пятая болезнь при наличии определенной сыпи, после ряда вопросов об истории болезни, а также после ...

News image

Диагностика внутриутробных инфекций

К числу особенно опасных внутриутробных инфекций относятся краснуха, инфекции, вызванные цитомегаловирусом и вирусом простого ге...

News image

Диагностика паразитарных заболеваний

Серодиагностика паразитарных заболеваний малоинформативна, поскольку не позволяет отличить острую инфекцию от ранее перенесенной...

News image

Диагностика грибковых инфекций

Диагноз грибковых инфекций основан на выделении возбудителя в посевах крови или биоптатов тканей. Грибковые инфекции часто возни...



Designed by:
SiteGround web hosting Joomla Templates



Что нужно знать о кардиотренировке
Санитарно-эпидемиологические службы - Новости
20.04.2016 14:54

Что нужно знать о кардиотренировке

Кардиотренировка - это тренировка сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Причём - это непросто бег или велосипедная прогулка, это тренировка при которой сердце работает в определённом диапазоне пульса. Личный диапазон устанавливается при помощи теста на газоанализаторе. Но можно воспользоваться упрощённым подсчётом. Сначала определяется максимальный пульс используя формулу: 220 минус возраст, 65 - 85% от полученного результата будет кардио зоной.

Но финтес-клубы активно используют понятие "кардио" для определения аэробных нагрузок, включая сюда групповые "попрыгушки" и танцевальные классы.

Существует ещё одно заблуждение, что кардио - эффективнейший способ сбросить лишний вес. Но это не так.

Почему кардио - не лучший способ похудеть?

Часто женщины боясь раскачаться, но желая стать стройнее к лету, активно крутят педали эллипса. Страх обрасти мышцами не имеет под собой оснований, как и уверенность, что беговая дорожка - лучший способ избавиться от лишнего подкожного жира. Дело в том, что силовые тренинги имеет свойство сжигать жиры во время отдыха, то есть после окончания тренировки, таким образом, ускоряется метаболизм. Да и мышечная масса, которая увеличивается после силовых занятий, требует на своё поддержание дополнительных калорий в суточном рационе.

Лучший жиросжигающий эффект оказывает сочетание силовой и кардиотренировки, притом лучше их делать в разные дни, или кардио после силовой. Не стоит забывать о важности рационального и правильного питания на этапе подготовки к пляжному сезону.

Каких целей можно добиться занимаясь кардиотренировками, а чего делать не стоит?

-Умеренные кардио поддерживают сердце и сосуды в тонусе. Такие тренировки особенно рекомендованы людям в возврате.
-Кардио можно добавить в программу похудения, но не как основное упражнение.
- Кардио отлично справляется с задачей повышения выносливости. Что необходимо людям занимающихся цикличными видами спорта, например,     академическая гребля или велоспорт.
- Лёгкие нагрузки помогают ускорить процесс восстановления после полученных травм.
- Кардио нагрузки можно проводить в качестве разминки перед основной тренировкой, длительность такой разминки 5-7 минут. Это поможет разогреть тело, но не будет полноценной кардиотренировкой, так как ее длительность менее 45 минут.
- А вот при наращивании мышц кардиотренировки не рекомендуется, так как они замедляют скорость набора мышечной массы.

Какая оптимальная длительность кардиотренировки?

Экспертное мнение относительно продолжительности тренировки для достижения хоть какого-нибудь эффекта сходится на длительности не менее 30 минут. Новичкам рекомендуется начинать с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность.

Не стоит упускать из вида тот факт, что после часа занятия кардио организм начинает сжигать не только жировую ткань, но мышечную. Двухчасовая тренировка сжигает 90% аминокислоты, которая предопределяет рост мышц - лейцина. Кардитренировка отличный и доступный способ поддерживать здоровье.

 


Читайте:


Профилактические мероприятия:

Шов после стерилизации

News image

Вопрос ухода за кошкой после проведенной операции стерилизации беспокоит многих владельцев. Если за проведение хирургического...

Профилактика гельминтозов у детей

News image

Профилактические мероприятия у детей, страдающих глистной инвазией, разносторонни и многообразны. Их четкое и целенаправленное о...

Тест, асептика

News image

Для предупреждения воспалительного процесса в области раны, который может возникнуть по причине попадания инфекции, руки спе...

Как проводится дезинфекция и стерилизация мед. изделий?

News image

Дезинфекция и стерилизация изделий медицинского назначения существует, наверное, с самого основания медицины. Врачи и медсестр...

Дезинфекция воды

News image

Как бы старательно вы не устанавливали сверху колодца крышку для предотвращения попадания туда разнообразного мусора, некоторое ко...

Дезинсекция тараканов

News image

Тараканы являются одним из видов самых древних насекомых, которые зачастую паразитируют в местах обитания людей. Именно поэтому де...

Авторизация