Инфекционные заболевания:
Из истории эпидемий:
![]() СПИД. Первые исследованияСПИД Священники нарекли его предвестником Апокалипсиса, врачи же называли «иммунодефицитом гомосексуалистов». С его возникнов... |
![]() История эпидемий в РоссииИсториография Тема эпидемий в Древней Руси начинает подыматься исследователями с XIX в. Однако скудость источников этого пери... |
![]() Оспа, краткий исторический очеркОспа была описана еще за 4 тыс. лет до н.э. в египетском папирусе |
![]() Тяжелый острый респираторный синдромТяжёлый острый респираторный синдром (ТОРС, SevereAcuteRespiratorySyndrome, SARS, «атипичная пневмония») - новое инфекционное за... |
Эпидемии и эпидемиология:
Диагностика заболеваний:
![]() Мифы о диагностике: правда и домыслыМиф первый. Существует универсальное исследование, позволяющее выявить любую патологию. Каждое исследование проводится с конк... |
![]() ВИДЫ ЭКСПРЕСС ТЕСТОВ И СПОСОБЫ ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯКлассические иммуноферментные тест-системы выпускаются в виде готовых к применению комплектов с набором реагентов, для проведен... |
![]() Инфекционная эритема: Диагностика и анализыМедики обычно ставят диагноз пятая болезнь при наличии определенной сыпи, после ряда вопросов об истории болезни, а также после ... |
![]() Место качественной модификации метода ПЦР в первичной диагностике ИПППВ немалой степени успеху полимеразной цепной реакции (ПЦР) способствовало появление на медицинском рынке высокотехнологичных ком... |
Designed by: |
![]() |
Joomla Templates |
Что нужно знать о кардиотренировке |
Санитарно-эпидемиологические службы - Новости |
20.04.2016 14:54 |
Что нужно знать о кардиотренировке Кардиотренировка - это тренировка сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Причём - это непросто бег или велосипедная прогулка, это тренировка при которой сердце работает в определённом диапазоне пульса. Личный диапазон устанавливается при помощи теста на газоанализаторе. Но можно воспользоваться упрощённым подсчётом. Сначала определяется максимальный пульс используя формулу: 220 минус возраст, 65 - 85% от полученного результата будет кардио зоной. Но финтес-клубы активно используют понятие "кардио" для определения аэробных нагрузок, включая сюда групповые "попрыгушки" и танцевальные классы. Существует ещё одно заблуждение, что кардио - эффективнейший способ сбросить лишний вес. Но это не так. Почему кардио - не лучший способ похудеть? Часто женщины боясь раскачаться, но желая стать стройнее к лету, активно крутят педали эллипса. Страх обрасти мышцами не имеет под собой оснований, как и уверенность, что беговая дорожка - лучший способ избавиться от лишнего подкожного жира. Дело в том, что силовые тренинги имеет свойство сжигать жиры во время отдыха, то есть после окончания тренировки, таким образом, ускоряется метаболизм. Да и мышечная масса, которая увеличивается после силовых занятий, требует на своё поддержание дополнительных калорий в суточном рационе. Лучший жиросжигающий эффект оказывает сочетание силовой и кардиотренировки, притом лучше их делать в разные дни, или кардио после силовой. Не стоит забывать о важности рационального и правильного питания на этапе подготовки к пляжному сезону. Каких целей можно добиться занимаясь кардиотренировками, а чего делать не стоит? -Умеренные кардио поддерживают сердце и сосуды в тонусе. Такие тренировки особенно рекомендованы людям в возврате. Какая оптимальная длительность кардиотренировки? Экспертное мнение относительно продолжительности тренировки для достижения хоть какого-нибудь эффекта сходится на длительности не менее 30 минут. Новичкам рекомендуется начинать с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность. Не стоит упускать из вида тот факт, что после часа занятия кардио организм начинает сжигать не только жировую ткань, но мышечную. Двухчасовая тренировка сжигает 90% аминокислоты, которая предопределяет рост мышц - лейцина. Кардитренировка отличный и доступный способ поддерживать здоровье. |
Читайте: |
---|
Профилактические мероприятия:
Организация и проведение специфической профилактики инфекционных забол![]() Проведение предохранительных прививок личному составу Вооруженных Сил предусмотрено требованиями Устава внутренней службы. Приви... |
Инструкция по дератизацииДля уничтожения вредителей на различных жилых и нежилых объектах два комплекса методов: 1) дезинсекция, отвечающая за истребление ... |
Дезинфекция и стерилизация изделийО необходимости проводить стерилизацию и дезинфекцию известно многим. Дезинфекция и стерилизация медицинских изделий направлены на... |
Стерилизация бутылочек![]() Стерилизация бутылочек для новорожденных в мультиварке, пароварке, микроволновке очень важна, так как в первые годы жизни орг... |
Методы дезинфекцииДезинфекция представляет собой целый комплекс различных мер, которые принимаются для того, чтобы уничтожить возбудителей разнообра... |
Средства для уничтожения крысУ многих людей крысы вызывают отвращение. И это не удивительно. Сложно представить себе это животное в виде домашнего животного. К... |